طريقة تدريب الجسم "SCUM" 0.85 هي شيء لا يعرفه العديد من اللاعبين، إليك برنامج تعليمي تفصيلي عن الإستراتيجية، دعنا نلقي نظرة. أصبحت هذه اللعبة شائعة جدًا مؤخرًا وهي مناسبة للعديد من أنواع الأشخاص للعبها، فهي تحتوي على وضع لاعب واحد ووضع عبر الإنترنت، وهي تدعم اللعب مع أصدقائك وتتضاعف السعادة حل المشكلات لهذه اللعبة متاح. هناك طرق إذا واجهت مشاكل مختلفة في اللعبة، يمكنك القدوم إلى هنا للعثور على الاستراتيجيات التي يمكن للأصدقاء الذين يحبونها متابعتنا.
دعونا نشرح بشكل منهجي التدريب البدني، أحدهما هو النظام الغذائي، والآخر هو حمل الوزن بشكل منتظم. دعونا ننظر إلى السمات رباعية الأبعاد أولاً.
الأول هو القوة، وهي مرتبطة بالعضلات، مثل سحب المنشار بعد القوة 8، يمكن تشغيل المنشار عن طريق سحبه مرة واحدة، وعلى العكس من ذلك، فإن سحب المنشار ذو القوة المنخفضة يحتاج إلى وقت طويل قبل أن يتمكن من البدء.
والثاني هو اللياقة البدنية، فكلما زادت اللياقة البدنية، زادت قوة المقاومة. ومع تحسن اللياقة البدنية، لن تؤثر إصابات النزيف العادية على الشفاء الذاتي أثناء الجري. كما أن قدرة المعدة على التحمل سوف تزداد قوة، كما سيكون بإمكانك تناول المزيد من اللحوم النيئة في وقت واحد.
والثالث هو الرشاقة، وهي مرتبطة بالدهون، فكلما انخفضت نسبة الدهون، كلما تمكنت من الجري بشكل أسرع. وبعد أن تصل الرشاقة إلى 5، سيكون لدى الجسم معدل دهون ثابت في الجسم، وهو حوالي 10 كيلوجرامات الدهون عالية، إذا فقدت الدهون بنفسك، فسيتم تجديد الدهون من تلقاء نفسها عندما تكون الدهون منخفضة، لذلك في بعض الأحيان عندما تنظر إلى السمات، لماذا أقوم بزيادة الدهون عندما أمارس الرياضة؟ هو الجسم الذي يقوم بضبط معدل الدهون في الجسم في هذا الوقت.
الرابعة هي الحكمة، وهي الصفة الوحيدة التي تعتمد على ما ولدت به وما اكتسبته، ولن تتحسن.
إن عملية التدريب البدني هي في الواقع اكتساب العضلات وفقدان الدهون، طالما أنك تتبع النظام الغذائي الصحيح وتمارين تحمل الوزن الصحيحة، يمكنك تحقيق 8555.
ثم انظر إلى النظام الغذائي عندما نمارس، علينا أن ننتبه إلى ثلاث نقاط في النظام الغذائي الكلي، البروتين، السعرات الحرارية، والماء.
المصادر الرئيسية للبروتين هي اللحوم والأرز والخضروات، وأعلى محتوى من البروتين هو الأسماك، تليها اللحوم الحمراء، وأخيرا الخضروات، عندما نستهلك البروتين، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى تناول الدهون وممارسة الرياضة قدر الإمكان لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون. بالمقارنة مع الأسماك، تحتوي اللحوم الحمراء على دهون أعلى بكثير من الأسماك. ومن بين الأسماك، تحتوي التونة النيئة على أعلى نسبة من البروتين، وهي تحتل حاليًا المرتبة الأولى في تناول البروتين نسبة الدهون في التونة النيئة هي 30:1، وعيبها أنها نيئة، لذا يجب الانتباه إلى رفض الطعام عند الأكل، والنقر على "إلغاء" عندما تكون شبه ممتلئة لمنع القيء مصادر جيدة للبروتين، إذا كنت ترغب في ممارسة الحيل، يمكنك تناول الأسماك والخضروات إذا لم يكن لديك ثلاجة أو مولد، يمكنك اختيار التونة المعلبة، ولكن التونة المعلبة يتم هضمها ببطء.
في عملية التدريب البدني، يجب إدارة الحرارة بشكل دقيق. عندما تكون الحرارة أعلى من 100%، ستزداد الدهون وتتحول الرشاقة إلى اللون الأحمر. وعندما تكون الحرارة أقل من 100%، ستزداد الرشاقة وتتحول الرشاقة إلى اللون الأخضر. عندما يكون هناك كحول في الجسم، ترتفع الحرارة. وعندما تكون الرشاقة أقل من 100%، فإنها تتحول إلى اللون الأزرق وتبقى دون تغيير. وهذا في الواقع يشبه اللياقة البدنية، فهو أقل من التمثيل الغذائي الأساسي، وتناول الطعام قليل الدسم والأطعمة الغنية بالبروتين، والتنسيق مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري منتظم. المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية، إلى جانب الطعام، هو السائل. السائل الذي يحتوي على أعلى سعرات حرارية هو المشروبات الروحية. أعلى سعرات حرارية بين المشروبات الروحية هي بابا أبسينث، يليه الويسكي والتكيلا وفودكا البرية بالإضافة إلى بابا أبسينث، المصدر الرئيسي من السعرات الحرارية هي سائلة. الكحول والسعرات الحرارية في المشروبات الروحية بخلاف النبيذ هي في الأساس حوالي 250 و 35. تحتوي جرعة واحدة من Papa's Absinthe على ما يقرب من 500 سعرة حرارية ومحتوى الكحول 70. وينطبق الشيء نفسه على 10 رشفات من Papa's Absinthe شرب.
تحتاج أيضًا إلى تجديد الماء أثناء التدريب. أحب استخدام علب البنزين الفارغة لملء الماء، وبهذه الطريقة يمكن أن تحتوي على المزيد من الماء وتدوم لفترة طويلة، حيث يمكن لرشفة واحدة أن تزيد محتوى الماء في الجسم إلى 100% كما يمكن شربه مع الحليب كما أنه يحتوي على البروتين، ولكن عيبه أنه يحتوي على الدهون.
فكيف يجب أن نطابق ذلك؟ بما أننا نريد التدريب، نحتاج إلى مراعاة الطعام والسوائل التي يجب أن نختارها، فنحن بحاجة إلى طعام يتم امتصاصه بسرعة، ويتجدد بسرعة، ولا يسد الأمعاء الحبوب والحصص الغذائية هناك العديد من العيوب لتناول هذه الأطعمة، يمكنك الضغط باستمرار على مفتاح Ctrl للنظر إلى الملصق الغذائي للطعام. فهي في الأساس غير قابلة للهضم، وسوف تسد الأمعاء، ولا يمكنها امتصاص أي شيء، وبعد تجربة خيارات لا حصر لها، لخصت أخيرًا طريقة أفضل لتناول الطعام، والميزة هي أنها تحتوي على الكثير من البروتين، ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا، ويتم امتصاصها وهضمها بسرعة بسرعة، ويجدد السعرات الحرارية بسرعة، والعيب هو أنه يتطلب ثلاجة. إذا كان الخادم يحتوي على مول آلي، فاشتري الآن وتناول الطعام الآن. إذا لم يكن هناك مول، يمكنك اختيار التدرب سراً بالقرب من منطقة التداول الأكل هو لحم التونة النيئ، وأرز العم بينغ، وأفسنتين أبي، وماء برميل البنزين، تناول 3 جرعات أولاً بالنسبة للتونة، انتبه إلى الآثار السلبية لرفض الطعام، اضغط على إلغاء مقدمًا، ثم اشرب الماء حتى تنتهي الآثار السلبية. ثم تناول 3 قطع من التونة النيئة، ثم تناول قضمتين من أرز العم بينغ، ثم تناول رشفة من الأفسنتين بابا طالما وجدنا أن رفض الطعام قد انتهى أثناء التدريب البدني، فسوف نستمر في تناول التونة النيئة على الفور، لأننا نحتاج إلى الحفاظ على تناول البروتين أعلى من 200 جرام أثناء التدريب البدني، والتحكم في السعرات الحرارية، ومحاولة إبقائها أقل من 100٪. ولا تستهلك أكثر من 150 جرامًا من الكحول، حيث أن تناول أرز العم بينغ يمكن أن يوفر سعرات حرارية تضيف حوالي 300 سعرة حرارية من الأرز لن تتجاوز نسبة 100% مرة واحدة، ولن يسقط بسرعة، ولن يسدّ الأرز الأمعاء. تناولي التونة النيئة قدر الإمكان، وإذا لم يكن لديك خيار آخر، تناولي التونة المعلبة السردين المعلب، السردين المعلب مليء بالدهون، والتونة المعلبة مزعجة عند تناولها، وبطيئة للغاية، ويمكن أن تسد الأمعاء. في الواقع، يمكنك تناول بعض البطاطس مع السبانخ، كما تحتوي البطاطس على الكثير من البروتين، والماء،. والألياف.
بالطبع، عندما نتدرب، لا نتبع طريقة الأكل هذه بشكل صارم، فيمكننا استخدامها بمرونة عندما تكون السعرات الحرارية أقل من 50٪، ويمكننا تناول رشفة من النبيذ القوي وتناول بعض الأرز للحفاظ على السعرات الحرارية البروتين لا يكفي. يمكننا تكملة ذلك بتناول لحم التونة النيئة والخضار.
هذا هو المحتوى الكامل لدليل طريقة تدريب الجسم 0.85 لـ "SCUM". لمزيد من المحتوى ذي الصلة، يمكنك الاستمرار في الاهتمام بهذا الموقع، أو يمكنك البحث في الصفحة الرئيسية لهذا الموقع. إذا واجهت مشاكل أخرى مع هذا SCUM، يمكنك أيضًا ترك رسالة مباشرة في منطقة التعليق وسنساعدك على حل المشكلة في أقرب وقت ممكن.