Alipay Ant Manor の 6 月 26 日の質問は次のとおりです。次の飲み物のうち、運動後に飲むのに適しているのはどれですか?運動量と飲み物の関係はまだありますが、運動後に何を飲むべきかわからないという人も多いです。今日は、運動後に低脂肪牛乳とアイスコーラを飲むことについて詳しく説明します。分析してみましょう。
Ant Manor 2022 年 6 月 26 日の回答 新しい
1. 運動やフィットネスの後、次の飲み物のどれがより適していますか?
低脂肪乳
アイスコーラ
2.正解：低脂肪乳
3. 回答分析
運動量が多くなく、時間が長くない場合は、体の熱の発生が少なく、汗もあまりかきませんので、運動後は白湯を飲むだけで十分です。
汗をたくさんかいた場合は、運動後に軽い食塩水を飲むと、体内の水分や電解質が大量に失われ、血中の濃度も高くなり、負担が大きくなります。不適切な摂取は心血管機能に影響を与えます。 心血管機能を機能させるために、発汗によって失われたこれらの物質をすぐに補給するために、この時点で軽い塩水を飲む必要があります。
軽い塩水を飲みたくない場合は、アスリートに適した糖分、アミノ酸、タウリンを含むスポーツドリンクを選ぶこともできますが、長時間飲むのは避けた方がよいでしょう。スポーツドリンクに含まれるカフェインは比較的多く、歯に良くありません。
運動前、運動中、運動後に 20 分ごとに約 120 ～ 250 ml のスポーツドリンクを断続的に飲むことをお勧めします。これは、喉が渇くまで待たずにスポーツドリンクを飲み始めることを意味します。あなたの好みに合った飲み物をいくつか選んでください。
牛乳は優れた天然のスポーツドリンクと考えられており、運動後に牛乳を飲むと、水分、糖分、電解質を適時に補給できるだけでなく、栄養の貯蔵と体力の回復に役立つタンパク質やアミノ酸も補給できます。また、カルシウムも補給できます。 。
トマトジュース、トマトには筋肉の回復を助け、血糖値をすぐに正常な値に戻すリコピンが含まれており、特に運動後に筋肉痛やめまいを感じている場合は、トマトを食べるか、トマトジュースを飲むと体の回復が早くなります。 。
冷たい飲み物を大量に飲むことはお勧めできません。夏にたくさん汗をかいた後、冷たい飲み物を飲むとすぐに体が冷えますが、運動中は体内の血液が筋肉や体表面に流れますが、消化器官は緊張しているため、大量に飲むことはお勧めできません。比較的貧血な状態では、マイクロステップが過剰に刺激され、食欲不振、さらには急性胃炎につながる可能性があります。
運動前に十分なエネルギーを補給する必要があります。食物繊維が豊富なビスケット、ヨーグルト、または新鮮な果物を食べると、運動に必要なエネルギーを補うことができます。
運動後の水分補給に加えて、豆腐、赤身肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品、生の野菜、果物、大豆製品、乳製品、動物のレバーなどのエネルギー源を補給することもできます。アルカリ性食品は人間の血液のpHを中和し、疲労を解消します。