살을 빼기 위해 다이어트를 시작하지 않은 많은 친구들이 살을 빼면 좋은지, 살을 빼려면 어떻게 다이어트를 해야 하는지, 실제로 살을 빼기 위해 다이어트를 하면 어떤 효과가 있는지 물어보곤 합니다. 살을 빼면 몸에 더 해롭다는 연구 결과에 따르면, 체중 감량을 위해 장기간 다이어트를 고집하는 사람들은 41%가 몸에 더 해롭다고 합니다. 아직 걱정하지 마시고, 전문가들의 설명을 들어보세요!
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 심리학과의 부교수인 트레이시 만(Tracey Mann) 박사는 사람들의 다이어트에 관한 연구를 진행하던 중 몇 가지 이상한 현상을 발견했습니다. 그녀는 살을 빼기 위해 오랫동안 다이어트를 고집하는 사람들이 마지막에 웃을 수 있을지 알고 싶었다. 그래서 그녀는 학생들을 데리고 1년 동안 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 수많은 사람들을 따라갔습니다. 이 연구에서 그들은 단 하나의 숫자에만 관심이 있었습니다. 시간이 지남에 따라 체중을 회복한 다이어트 참가자의 비율은 얼마나 됩니까?
불행하게도 그들은 41%라는 충격적인 결과를 얻었고, 이들 중 많은 사람들은 체중 감량 전보다 더 뚱뚱해졌습니다. Mann은 그 수치가 많은 사람들에게 낙담스럽기는 하지만 "과소 집계라고 믿을 만한 이유가 여전히 많다"고 말했습니다.
다이어트가 왜 쓸모없는가? 맨은 두 가지 이유가 있다고 생각한다. 첫째, 식습관을 바꾸는 것은 정말 어렵다. 둘째, 체중 감량에 성공하더라도 다이어트 효과가 감소하는 법칙이 나타난다. 저칼로리 식단을 고수하면 신체가 신진대사를 조정하여 체중 감량이 점점 더 어려워진다고 Mann은 말합니다. 몸은 매우 효율적이게 되므로 계속해서 체중을 감량하려면 먹는 양을 점점 줄여야 하고, 이를 유지하는 것이 점점 더 어려워집니다.
피츠버그 대학교 체중 관리 센터의 설립자인 Mellie Fuster 박사도 Mann의 의견에 동의합니다. 그러나 퍼스트는 이 발언이 사람들로 하여금 다이어트가 중요하지 않다고 생각하게 만들까 봐 걱정하고 있다. 심지어 만의 보고서로 인해 사람들이 체중 감량에 대한 열정을 잃게 될까 봐 걱정된다.
포스터는 생활 방식의 변화가 가장 효과적인 장기 체중 감량 전략이며, 다이어트도 필수적인 측면이라고 믿습니다. 그녀는 “살을 빼는 것도 쉽지 않고, 감량하는 것도 더 어렵다”며 “그러나 희망을 가져야 한다”고 말했다.
그녀는 가장 기본적인 문제는 사람들이 일반적으로 다이어트를 단기적인 "지옥 같은" 체중 감량 도구로 사용한다는 점이라고 생각합니다. 다이어트를 중단하면 곧 체중이 "공개"됩니다. 고혈압이나 고콜레스테롤을 조절하기 위해 약을 먹으면 약 복용을 중단하면 혈압이나 콜레스테롤이 원래의 높은 수준으로 돌아간다는 생생한 비유를 했다. 다이어트는 비만에도 동일한 효과를 발휘합니다. 다이어트 처방을 중단하면 체중은 다시 증가합니다.
다이어트와 체중 감량이 왜 이렇게 힘든가요? 가장 큰 문제는 사람들이 종종 다이어트를 체중 감량을 위한 단일 방법으로 분리한다는 것입니다. 다이어트는 사회 생활에 가장 쉽게 영향을 받습니다. 무엇을 하고 누구와 함께 있는지는 모두 다이어트 계획에 영향을 미칩니다. 특히 패스트푸드와 정크푸드를 표방하는 급변하는 사회에서 우리의 생활 방식을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다.
포스터는 건강을 위해 체중 감량을, 체중 감량을 위해 생활 방식을 바꿀 것을 권장합니다. 생활 방식의 변화에는 올바른 식습관, 더 많은 운동, 스트레스 관리(음식을 스트레스 해소제로 사용하지 않음) 및 자신을 행복하게 만드는 것이 포함됩니다. 나쁜 기분과 질병이 삶을 괴롭히지 않도록 하십시오.
그러므로 단순히 체중을 감량하기 위해 다이어트를 하는 것은 더 해롭지만, 다른 방법과 병행하면 그 효과는 더욱 뚜렷해지겠지만, 우리는 여전히 다이어트가 필요 없는 체중 감량 방법을 옹호합니다.