6월 26일 알리페이 앤트매너의 질문은 다음 중 운동 후에 마시는 음료 중 어떤 것이 더 적절한가? 운동량과 음료 사이에는 여전히 연관성이 있습니다. 운동 후 무엇을 마셔야 할지 모르는 친구들이 많습니다. 오늘은 운동 후 저지방 우유와 아이스 콜라를 마시는 것에 대한 정답도 알려드리겠습니다. 분석해 보겠습니다.
Ant Manor 2022년 6월 26일 답변 New
1. 운동 및 피트니스 후에 다음 중 어떤 음료가 더 적합합니까?
저지방 우유
아이스 콜라
2.정답 : 저지방 우유
3. 답변 분석
운동량이 많지 않고 시간이 길지 않으면 몸에서 열이 덜 나고 땀도 많이 나지 않으므로 운동 후에는 물만 조금 마시면 된다.
땀을 많이 흘리는 경우에는 운동 후에 약간의 가벼운 소금물을 마시는 것이 좋습니다. 이때 체내의 수분과 전해질이 많이 손실되고 혈액 내 농도도 높아져 부담이 가중됩니다. 부적절한 보충은 심혈관 기능에 영향을 미칩니다. 심혈관 기능의 작동을 위해서는 이때 약간의 가벼운 소금물을 마셔 땀으로 인해 손실된 이러한 물질을 신속하게 보충해야 합니다.
가벼운 소금물을 마시는 것이 싫다면 설탕, 아미노산, 타우린이 함유된 스포츠 음료를 선택할 수도 있지만 운동선수에게 좋은 음료는 오랫동안 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 음료의 카페인은 상대적으로 높으며 치아에 좋지 않습니다.
스포츠 음료는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 20분마다 120~250ml씩 간헐적으로 마시는 것이 좋으며, 운동 중에는 이미 탈수 상태가 될 때까지 기다리지 마십시오. 당신의 취향에 맞는 음료를 선택하세요.
우유는 좋은 천연 스포츠 음료로 꼽히는데, 운동 후 우유를 조금 마시면 수분, 당분, 전해질을 제때 보충할 수 있을 뿐만 아니라 단백질과 아미노산도 보충해 영양소 저장과 신체 회복에 도움이 되며 칼슘도 보충할 수 있다. .
토마토 주스, 토마토에는 근육 회복을 돕고 혈당 수치를 빠르게 정상 수치로 되돌리는 리코펜이 포함되어 있습니다. 특히 운동 후 근육통과 현기증이 있는 경우 토마토를 먹거나 토마토 주스를 마시면 신체 회복이 빨라집니다. .
차가운 음료를 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 여름에 땀을 많이 흘린 후 찬 음료를 마시면 빨리 몸을 식힐 수 있지만, 운동 중에는 체내 혈액이 근육과 체표면으로 흐르지만 소화기관은 내부에 있기 때문에 많이 마시는 것은 바람직하지 않다. 상대적으로 빈혈 상태는 미세한 단계를 과도하게 자극하여 식욕 상실이나 심지어 급성 위염을 유발할 수 있습니다.
운동하기 전에는 충분한 에너지를 보충해야 합니다. 섬유질이 풍부한 비스킷이나 요구르트, 신선한 과일 등을 섭취하면 소화가 잘 되고 운동에 필요한 에너지를 보충할 수 있는 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
운동 후 수분을 보충하는 것 외에도 두부, 살코기, 생선, 계란 및 기타 단백질이 풍부한 음식은 물론 신선한 야채, 과일, 콩 제품, 유제품, 동물 간 및 기타 에너지원을 보충할 수도 있습니다. 알칼리성 식품은 인간 혈액의 pH를 중화시키고 피로를 제거할 수 있습니다.