每天面對相同的人，每天面對相同的事，每天還要處理相同的工作，你的內心是否感到一絲疲倦和懈怠?平淡的生活沒有太多波瀾，生活中剩下的就是重複再重複。日復一日，月復一月，年復一年，也許你對生活感到無聊，對工作感到沒勁，我們都需要一些激勵，來自內心的，來自外部的，調整自己的情緒才能更好融入生活和工作中。
Admin5論壇11月4日週四版聊活動將請心理學老師-馬寧老師，教我們如何有效管理自己的情緒，正視自己內心的需求和聲音。本文整理版聊部分重點，歡迎討論。
問：我參加工作一年多了，當工作中做出成績的時候很開心，工作也更有激情了;但是工作狀態更多是平淡，工作的成績也更多是平衡，隨著時間的推移，熱情少了，工作的動力小了。工作中高昂的情緒越來越少，馬寧老師工作多年了，想請問，如何長久保持良好、積極的工作狀態呢?
答：一個人的成就感比較來自於自身的評價。如果我們所做的工作，是為了更好地獲得外界的認同，也會得到一定的成就感，然而會隨著外界評判標準的改變而改變!
尤其是工作初期，成績比較容易出，得到的外部表揚比較多，自然就會比較有成就感;而到了後期，成績上揚的幅度會變小，所以得到外部認同的幾率就會減少，成就感就會減弱。所以，要學習在自己的心裡放一桿秤，這裡有自己的方向、自己的想法、自己對自己做法的看法，當自己對自己有一個堅定的認知，就不會完全以外界的說法為準了。別人說我好，我也很高興;別人說我不好，我也不過與介意。
另外還有一個可能的原因，也許我們覺得外部的關注都在我的成績上，而我這個人卻沒有得到很好的關注，這實際上表明我在工作之外的另外一個部分需要關注了!所以對於工作的厭煩，往往都不是真正對工作的厭煩，而是對於其它需求的忽略而轉移過來的情緒。因此需要問問自己，做些什麼樣的事情，可以讓自己開心些?生活中覺得誰忽略了自己?忽略了自己的那個部分?我可以為此做什麼?
當自己的情緒比較大的時候，這是一個非常好了解內在自我需要的時候，問問自己為什麼難受，這個難受可以做些什麼來緩和?然後用合適的表述方式來讓週邊的人了解。先嘗試這樣做做，剛開始可能會有點困難，入門之後會發現看人、看己會更清晰。
Q：你好嘉賓，做網站，我們總是起早睡晚，整天得盯著網站，盯著流量，用戶，分析著網站的前景，最主要的是政策的走向，總是使人處於一種十分緊張的工作狀態，請問有沒有辦法在工作中緩解一下這種狀態，或有什麼調節方式呢?
答：你好，高強度的工作本來對於訓練人的心力是非常好的，然而如果過度的高強度，就可能會讓人感到壓力過大。好比一個橡皮筋，拉升到極限再放鬆，再拉升時，彈力會增加;但如果你長期地拉升不放開，再放開時，你可能會發現它的彈力失效了。
所以你的問題非常好，那就是怎麼在拉升的過程中適度的放鬆。有一些非常簡單的做法，但是很多人會不願意去做，因為覺得太簡單了，但實際上的確很有必要：比如窗外遠眺，看廣闊的天空，感受自己和天空之間的連接，慢慢想像把自己融入天空之中，和天空合二為一，再回來時會感覺放鬆一些;又比如可以重溫一下和女朋友的照片，想像一些美好的感性時光，很多實驗證明，當人的心中充滿愛的時候，狀態都是比較放鬆的，所以，如果中間和女朋友通個電話，來些甜蜜的對話，也是緊張中的調劑品;還有的可以找兩首自己喜歡的歌曲，如果場地合適，放開聲音高歌兩曲也很好，可以釋放積累擠壓在身體中的情緒;還有可以出去轉一圈、或者做一些簡單的瑜伽動作，感受一下電腦之外的空氣、自己的身體等等，也都是一種放鬆。
這些方式依照不同的裝態，選擇當下適合自己的方式。發揮你們的創意，只要生活有色彩，就會是減壓的好方法!加油!
問：馬寧老師，我剛畢業，在社會、在公司裡找不到自己的位置，薪水雖然底，但我要求也不高，維持生活就好，但是每天都是一樣的工作，公司開會也是核心員工，這時候心裡就不是滋味，我該怎麼辦?開始也是頻繁跳槽，現在工資就夠基本的生活費，再跳好像也不可能了。我想到深圳，北京發展，但又無法成行，我現在在武漢!網絡情況不好?謝謝老師。
答：我們需要面對的問題是，我們是否把自己的才能轉化成了現實生活的價值?企業不是一個全面的展現才華的舞台，它只能讓我們某一個部分的才華展現，另外一些才華暫時用不到的，需要我們自己來幫助自己找到展現它的舞台!
從經營的角度來說，不論你是不是千里馬，拉出來溜溜才是真的!如果我們足夠相信自己的才華，就找到企業的需求點，然後針對他們的需要做出一些漂亮的活，讓他們來認識自己，如何?這個快節奏的世界伯樂經常很忙，需要千里馬多多自薦，為你加油!
同時，個人感覺你也需要給自己定一個目標，沒有目標，就可能在工作中沒有成就感，因為總是感覺在為別人幹活!問問自己，十年之後的自己要成為什麼樣的一個人?然後不要過於著急，把目標階段化：為了達到這個目標，五年之後，要成為什麼樣的人?為了這個目標，一年內要有什麼條件?為了這個條件，現在可以做什麼?然後，開始，GO，為自己的夢想努力!祝福你!
問：馬老師您好!我說說我的問題。我目前生活安逸，吃喝不愁，但是因為一些原因，事業、愛情方面沒有更大更好的發展機會，理性判斷，我這輩子也就最多衣食無憂，其他方面會很慘淡。
目前我只是很機械的過著每一天，用看小說、看運動比賽等方式打發時間，偶爾想念想念我喜歡的人。我覺得長此以往日復一日的這樣過下去，實在是沒有什麼意義。雖然，目前沒輕生的念頭，畢竟心理還明白要照顧好父母。但我覺得我過的很沒意思，沒有活著的樂趣，您能說說我這種心理是否有疾病呢，亞健康是肯定的。讓各位見笑了!
答：親愛的朋友：
你的問題一點也不會被見笑，因為很多人到了一定的時候，都會問這個問題，祝賀你，因為你在人生的路上要「升級」了!
小時候，我們學習很多東西是為了展現自己、得到別人的認同和表揚;到了一定的時候，如果我們只是去要、去要認同和愛，我們會總是在內心有飢餓感，這個時候，說明我們其實不是餓了，而是太飽了，需要轉型了，學習把已經獲得的東西，轉化成支持別人、愛護他人的力量，這樣就達成了能量守恆定律，有收穫、有付出的人生才是完整的!
去想如何能讓身邊的人幸福吧!能夠照顧好自己，說明你是個有足夠能力的人，祝福你的能力能夠讓身邊更多的人惠及，同時也能帶給你更大的價值感!
Q：老師，我現在每天上班，下班，幾乎沒有其他事情，我也是網路工作者。我也想培養一個興趣，然後好好研究，這樣生活也更豐富多彩了。但是，我每次想做做什麼事情，都沒有堅持，懶惰、毅力是一方面;同時，我也覺得自己沒有潛力，對自己的能力不自信，每次半途而廢中，對自己能力的否定也是很大一方面，會覺得自己努力也沒有成績，所以放棄。
在生活工作交往中，在某些方面，我也對自己不自信，比如和同事相處，我是不善於交際的那個，我也希望跟同事處好，但內心總是告訴我，我是不善於交際的，於同事也慢慢疏遠了。想請問老師，我該如何培養自己自信?
答：培養自信心，重要的是不輕易給自己貼標籤，說「我是不行的」。當你的心裡有了這個暗示，那麼多少的努力也白搭，因為你會主動吸取資訊來證明自己的這個觀點。
但好在你發現了自己的這個負面的自我催眠的詞語，現在也許你可以在看到難過、充滿挫敗的小我時，試著對她說：
「我接受你現在的樣子!我知道你一直都在努力地嘗試，不論現在的結果怎樣，你都已經在過去的基礎上做了最好的選擇;現在你不再孤單，不論別人是不是理解你，不論別人是不是可以真的看到你的優點，我都理解你、支持你，永遠和你在一起。
這個話要不斷地去說，然後幫助自己總結經驗，再一點點地改進!人沒有生來就是完人的，人最可貴的是在看到自己的不足時還有一顆願意學習的心!人生最重要的是，自己接受自己、自己愛自己，無論誰放棄了你，自己永遠都不能放棄，堅持相信!點滴進步!祝福你!
問：老師，自信和自卑，話說是一個事物的兩面吧，自信太過了就是自卑了吧?我感覺我是有些自卑的，比如說我太胖了，我不願意和很瘦的朋友一起玩耍，因為忌諱自己胖。我也知道這樣不好，但是潛意識裡，還是會排斥那部分的朋友，這對我的工作和生活都有負面的影響。
我想請教老師，我要怎麼做，才能克服這樣的自卑心理?書上說克服自卑就要正視問題，但即使我正視現實了，我還是一直忌諱這個問題。我該怎麼做呢?請老師指導一下。
答：真正有自信的人，你和他在一起會感覺到他的力量，卻不會感覺到被壓迫!真正的自信，是相信自己好，也相信他人好!
所以，最好的方法是，當到了自己的舞台的時候，就全力以赴地表現出最精彩的部分;到了他人上舞台的時候，全力的支持和喝彩!任何人的不同，不是用來說誰好誰不好的，沒有絕對的好、沒有絕對的不好，用在合適的地方，都是好!因為有“你”，才會有“我們”，不同的人才能有團隊和家庭，才會有動感的世界。
答：“當到了自己的舞台的時候，就全力以赴地表現出最精彩的部分;到了他人上舞台的時候，全力的支持和喝彩”，謝謝老師，因為沒有認清自己和別人的舞台，我總是混淆了自己的位置。以後，在自己的舞台上，我全力演繹自己的精彩;在別人的舞台上，我努力去做一個熱情喝采的觀眾。
問：都說自己的「網站」就是自己的「女朋友」一樣，我在多數站長論壇遇到這樣的一個問題：大部分站長，可以說是大部分，由於自己身的原因，就是「站長」這個職業，長期與電腦接觸，有點點「宅」。都是草根站長，都是20多歲的人，沒女朋友，或者為此“站長”與女朋友關係不合等等，我們怎麼樣處理這樣的問題呢?
答：問得好啊，不過每個人的狀況不同，如果你覺得不需要女朋友也挺好，那就不需要刻意做什麼啊!如果你覺得需要女朋友，那就要問自己對於女朋友可以再做些什麼?女朋友需要些什麼?看看中間確切的矛盾點是什麼，然後具體問題才可以具體說啊!
實際上，我想對所有的站長男士們說一句話，有愛的關係、有人的生活是減壓的好方法，花點時間在女朋友身上，也會讓你們重新面對事業的時候有更多的動力和熱情啊!
問：馬老師，你覺得幸福是什麼?一百個觀眾，一百個哈姆雷特;一百個人，有一百個關於幸福的定義。馬老師，你眼裡的幸福是什麼樣子?
答：人在世上，不論需要什麼，錢、愛、健康、抑或其他，最終層的需要只有兩個：被認同、被關注。所以幸福就是兩件事：最大價值成就自己想做的有意義的事、和相愛的人在一起!
馬寧老師告訴我們關於自信、關於激情、關於幸福、關於自我需求的諸多面向的問題，我們常常感到壓抑、鬱悶、不滿足，也許是因為被需求被關注還不夠。我們應該正視內心的需求，傾聽自己的聲音，做一個精神愉悅的人。如果你還有其他想和馬老師交流的，可以到她的博客blog.sina.com.cn/maningxinling互動，也可以在馬老師新書《戒掉愛中的傷害》、《在愛中建立規則》尋找問題的答案。希望以上的版聊問題的整理能對你有所啟示，也請繼續關注A5論壇每週四下午舉辦的版聊活動。 (文/夢江整理)
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