คำถามของ Alipay Ant Manor ในวันที่ 26 มิถุนายนคือ เครื่องดื่มชนิดใดต่อไปนี้เหมาะสมที่จะดื่มหลังออกกำลังกายมากกว่ากัน ยังคงมีความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการออกกำลังกายกับเครื่องดื่ม เพื่อนๆ หลายคนไม่รู้ว่าจะดื่มอะไรหลังออกกำลังกาย วันนี้ผมจะพาคำตอบที่ถูกต้องของการดื่มนมไขมันต่ำและโคล่าเย็นหลังออกกำลังกายมาฝากด้วย วิเคราะห์กันดูครับ.
Ant Manor 26 มิถุนายน 2565 คำตอบ ใหม่
1. หลังออกกำลังกายและฟิตเนส เครื่องดื่มชนิดใดต่อไปนี้เหมาะกว่ากัน?
นมไขมันต่ำ
โคล่าน้ำแข็ง
2.คำตอบที่ถูกต้อง: นมไขมันต่ำ
3. การวิเคราะห์คำตอบ
หากออกกำลังกายไม่มากและเวลาไม่นาน ร่างกายจะเกิดความร้อนน้อยลง เหงื่อออกไม่มาก ดังนั้นหลังออกกำลังกายต้องดื่มน้ำเปล่าเพียงบางส่วนเท่านั้น
หากคุณมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย ในเวลานี้ น้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจำนวนมากจะหายไป และความเข้มข้นในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับ การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การเสริมที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดคุณควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยในเวลานี้เพื่อเติมเต็มสารที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออกทันที
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเกลือเล็กน้อย คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ซึ่งมีน้ำตาล กรดอะมิโน และทอรีน ซึ่งดีสำหรับนักกีฬา แต่ทางที่ดีคืออย่าดื่มเป็นเวลานาน คาเฟอีนในเครื่องดื่มเกลือแร่ค่อนข้างสูงและไม่ดีต่อสุขภาพฟัน
แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นระยะๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ประมาณ 120-250 มล. ทุกๆ 20 นาที และเริ่มดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ตั้งแต่เนิ่นๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ คุณก็สามารถทำได้ เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ
นมถือเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ดีตามธรรมชาติ การดื่มนมหลังออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ำ น้ำตาล และอิเล็กโทรไลต์ได้ทันเวลาเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมโปรตีนและกรดอะมิโนอีกด้วย ซึ่งมีประโยชน์ในการกักเก็บสารอาหารและการฟื้นฟูร่างกาย และยังสามารถเสริมแคลเซียมได้อีกด้วย .
น้ำมะเขือเทศ มะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย คุณสามารถรับประทานมะเขือเทศหรือดื่มน้ำผลไม้มะเขือเทศเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว .
ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ จำนวนมาก หลังจากเหงื่อออกมากในฤดูร้อน การดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ จะทำให้คุณเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่แนะนำให้ดื่มมาก เพราะระหว่างออกกำลังกาย เลือดในร่างกายจะไหลไปที่กล้ามเนื้อและผิวกาย แต่อวัยวะย่อยอาหารจะอยู่ใน ภาวะโลหิตจางที่ค่อนข้างจะกระตุ้นไมโครสเต็ปมากเกินไป ส่งผลให้เบื่ออาหาร หรือแม้แต่โรคกระเพาะเฉียบพลัน
คุณต้องเติมพลังงานให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถทานบิสกิต โยเกิร์ต หรือผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูงได้ ซึ่งย่อยง่ายและให้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเสริมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
นอกจากการเติมน้ำหลังออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถเติมพลังงานอื่นๆ ได้ด้วย เช่น เต้าหู้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ รวมไปถึงผักสด ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง นม ตับสัตว์ และอื่นๆ อาหารที่เป็นด่าง สามารถปรับ pH ของเลือดมนุษย์ให้เป็นกลางและขจัดความเหนื่อยล้าได้